Tag archives: ishrana

Šta čeka na kraju staze od žutih cigala?

Prosto neverovatno ali približava se kraj programa 100pushups. Za koji dan ću odraditi poslednji trening a onda ide testiranje, da vidim dokle sam stigao. Iako sam sve vreme radio po najjačem programu iskreno ne očekujem da ću uraditi 100 komada, ali obećavam da ću dati sve od sebe.

Kako se približava kraj sve više razmišljam zašto sam počinjao sa ovim i šta sam sve dobio. Neke stvari su očigledne, kao naprimer bolja kondicija. Kako sam pored sklekova radio i čučnjeve i trbušnjake, generalno se mnogo bolje i energičnije osećam. Kada hodam, kada radim bilo šta fizički prosto se lakše osećam, lakše se krećem, manje se zamaram, divota jedna. Takođe, skinuo sam par kila. Ne mnogo, ali dovoljno da me motiviše da i dalje nastavim sa vežbom i malo zdravijom ishranom.

Sve ovo je bilo manje više očekivano, ali par stvari nisam očekivao. Za početak, imam utisak da mi se i držanje popravilo. Što opet nije čudno već posledica jačanja stomačnih, leđnih i guznih mišića, ali prosto nisam razmišljao o tome i kada sam skontao vrlo sam se obradovao.

Druga stvar koja se dosta poboljšala je moja disciplina po pitanju vežbi. Prvih par nedelja sam jedva nalazio vremena da vežbam, dešavalo se da zaboravim i sednem da klopam pa moram da radim punog stomaka a par puta sam radio i dobrano posle ponoći. Za razliku od toga, poslednje 2 nedelje sam jako pazio kada radim vežbe, kako ih radim, pravio sam pauzu od par sati između obroka i vežbi i generalno mnogo ozbiljnije se ponašao uz dosta manje truda nego na početku. Što samo znači da mi je ovo već prešlo u naviku a to je fenomenalno.

A da sav ovaj trud ne bi bio uzalud sada treba održavati tu naviku. Kako sam pored sklekova radio i druge vežbe već imam manje više gotov plan i program sa kojim ću da nastavim, samo moram da osmislim neke povremene izazove kojima bih testirao svoj napredak. Skapirao sam da kada imam konkretan cilj i detaljan plan kako do njega doći mnogo ozbiljnije shvatam celu priču i motivisaniji sam da radim. Ne radim vežbe samo da bih ubio vreme već idem ka nečemu, a to očigledno dosta utiče na psihu.

U svakom slučaju, rezultati dosadašnjeg treninga su već sada vidljivi i jako pozitivni, a za jedno nedelju dana ćemo videti da li su tih 100 sklekova stvarnost ili su samo marketingški trik.

Ma šta kažeš, već prošlo mesec dana?

O da, prođe već od kada sam počeo da vežbam. I nije da nema rezultata.

Sinoćni trening sam završio nakon ukupno 144 skleka. Istina iz 5 serija, ali je u poređenju sa 60 prvog dana znatna razlika. A još bitnije, ovaj trening je prošao malo lakše nego prethodna dva, iako sam uradio jedno 20 sklekova više. Verujem da je na to uticalo nekoliko stvari:

  1. Juče sam se naspavao. Otishla mi ja baterija na telefonu tako da me nije budio ujutru i baš sam se fino odmorio. Srećom pa radim u ql firmi i dolazak 2 sata kasnije nije bio problem 🙂
  2. Nisam jeo ništa obilno nekoliko sati pre treninga. Nije poenta u tome da sam bio gladan pošto nisam, već da organizam nije bio opterećen varenjem hrane.
  3. Radio sam 3 vrste sklekova. Tj. radio sam iste sklekove samo sam menjao položaj ruku, od najužeg do najšireg. Poenta ovoga je da se koriste svi mišići ruku i ramena i ne opterećuju jedni isti sve vreme što kao rezultat ima malo lakše podnošenje celog treninga.

Takođe, čini mi se da generalno imam više energije, iako ne spavam ništa više nego inače a jedem otprilike isto samo malo pametnije. Pod malo pametnije mislim da obraćam pažnu da se ne prežderavam i da se trudim da jedem više manjim obroka dnevno, umesto 2-3 ogromna. Što je najbolje hvatam sebe da kada se pomene hrana već po navici razmišljam kada sam prethodno jeo, šta ću i koliko da jedem. I nije mi cimanje kao u početku, to je jednostavno način kako sada funkcionišem.

Sve u svemu, ja sam jako zadovoljan onim što sam postigao za ovih mesec dana. Možda ne deluje mnogo, ali je odličan početak i motivacija za neke ozbiljnije promene u životu.

2 nedelje vezbanja, rezultati i lekcije

Ovaj vikend se vrlo uspešno završila druga nedelja mog vežbanja po planu sa sajta http://hundredpushups.com. Kao što plan nalaže odradio sam i test na kraju nedelje i sa 35 uzastopnih sklekova treću nedelje ponovo krećem sa najjačom kolonom. Bravo JA!!! 😀

Iskreno, malo sam se razočarao ovim rezultatom. Inicijalno sam uradio 30 sklekova i ovo mi deluje kao jako mali pomak, ali ako uzmemo u obzir da sam u startu mogao da uradim više nego što je njihova granica za najjači plan(traže 25+ sklekova) možda ovo i nije iznenađujuće. Takođe, test sam radio jako umoran, nakon celodnevnog šetanja po šumama i stazama oko Soko Banje i baš sam se preforsirao taj dan. Iz tog razloga sam odlučio da ponovim test. 2 dana sam odmarao, danas imam moje regularne vežbe i sutra ili u četvrtak ću malo odmorniji ponovo probati. U svakom slučaju, kakav god bio rezultat od ponedeljka krećem sa 3 nedeljom.

Kako sam pored vežbanja malo obratio pažnju i na hranu i na generalno način života moram da priznam da ovo aktivno vežbanje zahteva malo više discipline od samog vežbanja par puta nedeljno. Ako sam neispavan(što je maltene postalo hronično stanje) loše ću vežbati. Ako sam se naždrao pre vežbanja biću kao prebijen i bez energije. Ako nisam jeo biću gladan i bez energije, mada je ovo bolja varijanta nego da se prežderem. Ako sam došao sa sajma knjiga sa 7kg knjiga(da, merio sam :)) loše ću vežbati.

Provalio sam da mi nekoliko(4-5) manjih obroka tokom dana više prijaju nego 2-3 velika, nikad nisam gladan i ne dešava se da ne mogu da dišem od hrane. To na žalost zahteva dosta samokontrole i planiranja. Doručak ujutru, pa nešto sitno izmedju a onda ručak zavisi od toga da li idem na vežbe ili ne, da li sam kod kuće ceo dan ili negde lutam i slično. Sve u svemu jako mnogo sitnih stvari na koje treba obratiti pažnju, treba isplanirati i odvojiti vreme za vežbe, za odmor.. Iako vaga pokazuje iste brojke kao od pre 3-4 nedelje, posle vežbanja se generalno jako dobro osećam i pun sam pozitivne energije, što mi je za sada dovoljna motivacija da nastavim.

Kažu ljudi da je za navike potrebno 3-4 nedelje da se ustale, videćemo kako će biti posle 6 🙂

100 sklekova

Za poslednje 2 godine, kako sam počeo ozbiljno da radim(znači kancelarija 9-5) nabacio sam jedno 10-12kg i generalno sam umorniji nego što sam bio. I nikako mi se ne sviđa. 8 sati na poslu + 3-4-5 sati kod kuce i vec sam pola dana proveo sedeci na dupetu. Kada uz smanjenu fizičku aktivnost dodamo i lošu i neredovnu ishranu, premalo spavanja i organizam je počeo da plaća cenu. Da bih rešio taj problem odlučio sam da se bacim na ozbiljnije vežbanje.

Za one koji ne znaju, ja vec imam 2 termina nedeljno od po sat vremena kada idem na fizikalnu terapiju. To je odlično, održavam generalnu formu i još radim neke specifične vežbe ali iskreno mislim da nije dovoljno. Trebalo mi je još nešto da se malo više istrošim tokom nedelje.

Neko je pre mesec-dva na na twitteru pomenuo sajt hundredpushups.com i na prvi pogled sam se vrlo zainteresovao. Na sajtu postoji program vežbanja sklekova uz koji se za 6 nedelja može doći do 100 uzastopnih sklekova. Ono što me je privuklo je to što se radi samo 3 puta nedeljno i što postoji kompletan plan i program. Znam po sebi da sve bolje radim kada imam neki plan da ga se držim i ovo je delovalo kao odlična stvar. A uz moje vežbe imaću treninge 5 dana nedeljno što je više nego dovoljno.

Kako su sklekovi sami po sebi malo dosadni i trening u prvih par nedelja traje možda 20 minuta, rešio sam da od ovoga napravim malo kompletniji trening za celo telo. Što konkretno znači da ću pored sklekova dodati još neke vežbe. Prve dve nedelje, dok malo ne udjem u formu vežbanja 5 puta nedeljno sam dodao samo čučnjeve, koji su odlični za noge i zadnjicu. Nakon toga će doći na red trbušnjaci a za kasnije ću videti, nisam još osmislio ceo program ali imam dosta ideja.

Za sada sam odradio prvu nedelju i vrlo sam zadovoljan. Svaki dan treninga se lagano povećava broj sklekova i trenutno jako fino uspevam da ispratim program. Iskreno, mislim da je početak suviše lagan, ali ja ipak godinama unazad vežbam 2-3 puta nedeljno, tako da možda nisam baš prava ciljna grupa. Pored treninga, malo sam više počeo da obraćam pažnju šta, kad i koliko jedem pa ćemo videti šta će vaga da kaže za par nedelja. Dotle ću već doći do ozbiljnijeg broja sklekova pa bi trebalo da uz kontrolisanu ishranu i više trošenja već bude nekih rezultata.

Ovi online izveštaji su deo mog paklenog plana da se dodatno motivišem putem javnog objavljivanja svojih planova i korišćenja pritiska javnosti u pozitivne svrhe kao vid motivacije, tako da će ih biti i u sledećih par nedelja.

Ovo je bio samo uvod, sledeći put će biti i nekih detalja. Do čitanja, budite zdravi i aktivni 🙂