Tag archives: posao

Nedelja Mrmota

Omanuo sam. Ne skroz, ali malo. Drugog dana 5 nedelje plana i programa za sklekove nisam uspeo da odradim zadati broj sklekova i baš sam se smorio, moram da priznam. Prekinuo sam niz uspešnih izazova i to u trenutku kada mi se činilo da će taj trening proći baš lagano. Kao ja tamo, a ono međutim :) Sve u svemu, ova nedelja se ponavlja i pa ćemo videtji kako će ovaj put da prođe.

Ono što me je najviše iznenadilo je činjenica da je drugi dan naizgled mnogo lakši od prvog. Program za prvi dan je 36/40/30/24/min 40, što sve zajedno dođe 170 sklekova. Program za drugi dan je 19/22/18/22/min 45, ukupno 126. Znatna razlika,  mora se priznati. Čak i finalni set od 45 sklekova nije nešto strašno, već sam jedanput u finalnom setu odradio 45 komada a i poslednji kontrolni test je prošao sa 45. Znači nije da ne mogu, već sam iz nekog razloga skroz izgubio snagu na kraju. Da li sam zaista bio toliko umoran(nije isključeno) ili sam se navikao na jaci ritam u prva 4 seta pa se nisam dovoljno zagrejao, nisam siguran. Proveriću sa ljudima koji se time bave pa ću javiti šta otkrijem. I potrudiću se da bolje spavam veče pred trening.

A sada odoh da odradim četvrti set ponovljenog prvog dana pete nedelje, dosta sam odmarao :)

2 nedelje vezbanja, rezultati i lekcije

Ovaj vikend se vrlo uspešno završila druga nedelja mog vežbanja po planu sa sajta http://hundredpushups.com. Kao što plan nalaže odradio sam i test na kraju nedelje i sa 35 uzastopnih sklekova treću nedelje ponovo krećem sa najjačom kolonom. Bravo JA!!! :D

Iskreno, malo sam se razočarao ovim rezultatom. Inicijalno sam uradio 30 sklekova i ovo mi deluje kao jako mali pomak, ali ako uzmemo u obzir da sam u startu mogao da uradim više nego što je njihova granica za najjači plan(traže 25+ sklekova) možda ovo i nije iznenađujuće. Takođe, test sam radio jako umoran, nakon celodnevnog šetanja po šumama i stazama oko Soko Banje i baš sam se preforsirao taj dan. Iz tog razloga sam odlučio da ponovim test. 2 dana sam odmarao, danas imam moje regularne vežbe i sutra ili u četvrtak ću malo odmorniji ponovo probati. U svakom slučaju, kakav god bio rezultat od ponedeljka krećem sa 3 nedeljom.

Kako sam pored vežbanja malo obratio pažnju i na hranu i na generalno način života moram da priznam da ovo aktivno vežbanje zahteva malo više discipline od samog vežbanja par puta nedeljno. Ako sam neispavan(što je maltene postalo hronično stanje) loše ću vežbati. Ako sam se naždrao pre vežbanja biću kao prebijen i bez energije. Ako nisam jeo biću gladan i bez energije, mada je ovo bolja varijanta nego da se prežderem. Ako sam došao sa sajma knjiga sa 7kg knjiga(da, merio sam :)) loše ću vežbati.

Provalio sam da mi nekoliko(4-5) manjih obroka tokom dana više prijaju nego 2-3 velika, nikad nisam gladan i ne dešava se da ne mogu da dišem od hrane. To na žalost zahteva dosta samokontrole i planiranja. Doručak ujutru, pa nešto sitno izmedju a onda ručak zavisi od toga da li idem na vežbe ili ne, da li sam kod kuće ceo dan ili negde lutam i slično. Sve u svemu jako mnogo sitnih stvari na koje treba obratiti pažnju, treba isplanirati i odvojiti vreme za vežbe, za odmor.. Iako vaga pokazuje iste brojke kao od pre 3-4 nedelje, posle vežbanja se generalno jako dobro osećam i pun sam pozitivne energije, što mi je za sada dovoljna motivacija da nastavim.

Kažu ljudi da je za navike potrebno 3-4 nedelje da se ustale, videćemo kako će biti posle 6 :)

100 sklekova

Za poslednje 2 godine, kako sam počeo ozbiljno da radim(znači kancelarija 9-5) nabacio sam jedno 10-12kg i generalno sam umorniji nego što sam bio. I nikako mi se ne sviđa. 8 sati na poslu + 3-4-5 sati kod kuce i vec sam pola dana proveo sedeci na dupetu. Kada uz smanjenu fizičku aktivnost dodamo i lošu i neredovnu ishranu, premalo spavanja i organizam je počeo da plaća cenu. Da bih rešio taj problem odlučio sam da se bacim na ozbiljnije vežbanje.

Za one koji ne znaju, ja vec imam 2 termina nedeljno od po sat vremena kada idem na fizikalnu terapiju. To je odlično, održavam generalnu formu i još radim neke specifične vežbe ali iskreno mislim da nije dovoljno. Trebalo mi je još nešto da se malo više istrošim tokom nedelje.

Neko je pre mesec-dva na na twitteru pomenuo sajt hundredpushups.com i na prvi pogled sam se vrlo zainteresovao. Na sajtu postoji program vežbanja sklekova uz koji se za 6 nedelja može doći do 100 uzastopnih sklekova. Ono što me je privuklo je to što se radi samo 3 puta nedeljno i što postoji kompletan plan i program. Znam po sebi da sve bolje radim kada imam neki plan da ga se držim i ovo je delovalo kao odlična stvar. A uz moje vežbe imaću treninge 5 dana nedeljno što je više nego dovoljno.

Kako su sklekovi sami po sebi malo dosadni i trening u prvih par nedelja traje možda 20 minuta, rešio sam da od ovoga napravim malo kompletniji trening za celo telo. Što konkretno znači da ću pored sklekova dodati još neke vežbe. Prve dve nedelje, dok malo ne udjem u formu vežbanja 5 puta nedeljno sam dodao samo čučnjeve, koji su odlični za noge i zadnjicu. Nakon toga će doći na red trbušnjaci a za kasnije ću videti, nisam još osmislio ceo program ali imam dosta ideja.

Za sada sam odradio prvu nedelju i vrlo sam zadovoljan. Svaki dan treninga se lagano povećava broj sklekova i trenutno jako fino uspevam da ispratim program. Iskreno, mislim da je početak suviše lagan, ali ja ipak godinama unazad vežbam 2-3 puta nedeljno, tako da možda nisam baš prava ciljna grupa. Pored treninga, malo sam više počeo da obraćam pažnju šta, kad i koliko jedem pa ćemo videti šta će vaga da kaže za par nedelja. Dotle ću već doći do ozbiljnijeg broja sklekova pa bi trebalo da uz kontrolisanu ishranu i više trošenja već bude nekih rezultata.

Ovi online izveštaji su deo mog paklenog plana da se dodatno motivišem putem javnog objavljivanja svojih planova i korišćenja pritiska javnosti u pozitivne svrhe kao vid motivacije, tako da će ih biti i u sledećih par nedelja.

Ovo je bio samo uvod, sledeći put će biti i nekih detalja. Do čitanja, budite zdravi i aktivni :)

Šta slušate dok radite?

Ja ne mogu da radim u tišini. Uvek mora da se vrti neka muzika u pozadini ili makar da se nešto dešava. I dok sam učio u čitaonici, odgovaralo mi je to što uvek neko šapuće, neko se šeta, parket škripi..

Pored toga što mi tišina smeta, muzika mi je jedan od glavnih izvora energije. Ništa, ali apsolutno ništa ne može tako da me oraspoloži i napuni energijom kao dobar ritam. Pri čemu pojam dobar ritam i dobra muzika jako zavise od trenutnog raspoloženja. Na poslu podjednako slušam metal, bluz, funk, soul, swing i razne druge žanrove, vrlo često ih mešajući tokom dana. Ljudi se uvek začude kada vide moju playlistu i stvari koje skidam sa neta, pošto uglavnom ima vrlo malo mainstream muzike.

Ima naravno stvari koje maltene uvek mogu da slušam, kao recimo instumentale Vinnie Moore-a i u poslednje vreme Nouvelle Vague ali i stvari tipa Rokeri S Moravu koji su zaista za posebne prilike :)

Šta vas pokreće?