Tag archives: vežbanje

100 sklekova kasnije

U stvari, ne baš 100. Više nekako 85. Jbg.

Ali i pored toga, ne mogu opisati koliko sam zadovoljan rezultatom ovog malog psihofizičkog izazova. Kako sam baš detaljno pratio napredak ovo se potpuno pogodilo sa mojim očekivanjima tako da mogu reći da sam uradio taman koliko je trebalo. A ako zanemarimo ovih 15 sklekova manje,  ja samu činjenica da sada po treningu radim preko 220 sklekova smatram uspehom. Da ne pominjem to što se generalno mnogo bolje i snažnije osećam.

I što je još bitnije od broja sklekova, izgurao sam stvar do kraja pa sam zbog toga i psihički dosta snažniji i sigurniji. Nije da nisam verovao u sebe, ali znam kako su raniji pokušaji da redovno vežbam prošli pa sam imao neke sumnje. Srećom, uz odgovarajuću motivaciju i malo ozbiljniju organizaciju sve je prošlo kako treba. Velika pomoć su svakako bili i dnevni izveštaji na Twitteru i pisanje na blogu. Kada čovek zna da ljudi prate šta rade(za razliku od svakodnevnog života gde obično nikoga nije briga šta radiš) dosta se drugačije pristupa svemu tome. Delom zato što ne želiš da se obrukaš pred drugima, a delom zato što ne želiš da razočaraš ljude.

Ovo je svakako bila jako dobra lekcija na temu motivacije i organizacije, tako da planiram da ovaj sistem primenim i na neke druge stvari u životu. Između ostalog i na blogu, za koji već neko vreme imam par ideja ali nikako da ih sprovedem u delo. Samo se oko jedne stvari dvoumim, da li da otvaram novi blog ili da ovaj skroz pretumbam, ali to je priča za neki drugi post.

A za kraj evo nekih brojki, znam da to svi vole 🙂

  • Program je trajao11 nedelja. 6 nedelja programa + 1 ponovljena + po nedelju dana za svaki test.
  • Smršao sam 4kg. Nije puno, ali kako to nije ni bio primarni cilj odlično je. Takođe verujem da je ovo dugotrajnije nego da sam za 10 dana skinuo 10kg.
  • Prvi i najslabiji trening sam uradio ukupno 61 sklek u 5 serija, dok je najjači trening bio 220 sklekova.
  • Ukupuno sam uradio 2713 sklekova

Nedelja Mrmota

Omanuo sam. Ne skroz, ali malo. Drugog dana 5 nedelje plana i programa za sklekove nisam uspeo da odradim zadati broj sklekova i baš sam se smorio, moram da priznam. Prekinuo sam niz uspešnih izazova i to u trenutku kada mi se činilo da će taj trening proći baš lagano. Kao ja tamo, a ono međutim 🙂 Sve u svemu, ova nedelja se ponavlja i pa ćemo videtji kako će ovaj put da prođe.

Ono što me je najviše iznenadilo je činjenica da je drugi dan naizgled mnogo lakši od prvog. Program za prvi dan je 36/40/30/24/min 40, što sve zajedno dođe 170 sklekova. Program za drugi dan je 19/22/18/22/min 45, ukupno 126. Znatna razlika,  mora se priznati. Čak i finalni set od 45 sklekova nije nešto strašno, već sam jedanput u finalnom setu odradio 45 komada a i poslednji kontrolni test je prošao sa 45. Znači nije da ne mogu, već sam iz nekog razloga skroz izgubio snagu na kraju. Da li sam zaista bio toliko umoran(nije isključeno) ili sam se navikao na jaci ritam u prva 4 seta pa se nisam dovoljno zagrejao, nisam siguran. Proveriću sa ljudima koji se time bave pa ću javiti šta otkrijem. I potrudiću se da bolje spavam veče pred trening.

A sada odoh da odradim četvrti set ponovljenog prvog dana pete nedelje, dosta sam odmarao 🙂

2 nedelje vezbanja, rezultati i lekcije

Ovaj vikend se vrlo uspešno završila druga nedelja mog vežbanja po planu sa sajta http://hundredpushups.com. Kao što plan nalaže odradio sam i test na kraju nedelje i sa 35 uzastopnih sklekova treću nedelje ponovo krećem sa najjačom kolonom. Bravo JA!!! 😀

Iskreno, malo sam se razočarao ovim rezultatom. Inicijalno sam uradio 30 sklekova i ovo mi deluje kao jako mali pomak, ali ako uzmemo u obzir da sam u startu mogao da uradim više nego što je njihova granica za najjači plan(traže 25+ sklekova) možda ovo i nije iznenađujuće. Takođe, test sam radio jako umoran, nakon celodnevnog šetanja po šumama i stazama oko Soko Banje i baš sam se preforsirao taj dan. Iz tog razloga sam odlučio da ponovim test. 2 dana sam odmarao, danas imam moje regularne vežbe i sutra ili u četvrtak ću malo odmorniji ponovo probati. U svakom slučaju, kakav god bio rezultat od ponedeljka krećem sa 3 nedeljom.

Kako sam pored vežbanja malo obratio pažnju i na hranu i na generalno način života moram da priznam da ovo aktivno vežbanje zahteva malo više discipline od samog vežbanja par puta nedeljno. Ako sam neispavan(što je maltene postalo hronično stanje) loše ću vežbati. Ako sam se naždrao pre vežbanja biću kao prebijen i bez energije. Ako nisam jeo biću gladan i bez energije, mada je ovo bolja varijanta nego da se prežderem. Ako sam došao sa sajma knjiga sa 7kg knjiga(da, merio sam :)) loše ću vežbati.

Provalio sam da mi nekoliko(4-5) manjih obroka tokom dana više prijaju nego 2-3 velika, nikad nisam gladan i ne dešava se da ne mogu da dišem od hrane. To na žalost zahteva dosta samokontrole i planiranja. Doručak ujutru, pa nešto sitno izmedju a onda ručak zavisi od toga da li idem na vežbe ili ne, da li sam kod kuće ceo dan ili negde lutam i slično. Sve u svemu jako mnogo sitnih stvari na koje treba obratiti pažnju, treba isplanirati i odvojiti vreme za vežbe, za odmor.. Iako vaga pokazuje iste brojke kao od pre 3-4 nedelje, posle vežbanja se generalno jako dobro osećam i pun sam pozitivne energije, što mi je za sada dovoljna motivacija da nastavim.

Kažu ljudi da je za navike potrebno 3-4 nedelje da se ustale, videćemo kako će biti posle 6 🙂

100 sklekova

Za poslednje 2 godine, kako sam počeo ozbiljno da radim(znači kancelarija 9-5) nabacio sam jedno 10-12kg i generalno sam umorniji nego što sam bio. I nikako mi se ne sviđa. 8 sati na poslu + 3-4-5 sati kod kuce i vec sam pola dana proveo sedeci na dupetu. Kada uz smanjenu fizičku aktivnost dodamo i lošu i neredovnu ishranu, premalo spavanja i organizam je počeo da plaća cenu. Da bih rešio taj problem odlučio sam da se bacim na ozbiljnije vežbanje.

Za one koji ne znaju, ja vec imam 2 termina nedeljno od po sat vremena kada idem na fizikalnu terapiju. To je odlično, održavam generalnu formu i još radim neke specifične vežbe ali iskreno mislim da nije dovoljno. Trebalo mi je još nešto da se malo više istrošim tokom nedelje.

Neko je pre mesec-dva na na twitteru pomenuo sajt hundredpushups.com i na prvi pogled sam se vrlo zainteresovao. Na sajtu postoji program vežbanja sklekova uz koji se za 6 nedelja može doći do 100 uzastopnih sklekova. Ono što me je privuklo je to što se radi samo 3 puta nedeljno i što postoji kompletan plan i program. Znam po sebi da sve bolje radim kada imam neki plan da ga se držim i ovo je delovalo kao odlična stvar. A uz moje vežbe imaću treninge 5 dana nedeljno što je više nego dovoljno.

Kako su sklekovi sami po sebi malo dosadni i trening u prvih par nedelja traje možda 20 minuta, rešio sam da od ovoga napravim malo kompletniji trening za celo telo. Što konkretno znači da ću pored sklekova dodati još neke vežbe. Prve dve nedelje, dok malo ne udjem u formu vežbanja 5 puta nedeljno sam dodao samo čučnjeve, koji su odlični za noge i zadnjicu. Nakon toga će doći na red trbušnjaci a za kasnije ću videti, nisam još osmislio ceo program ali imam dosta ideja.

Za sada sam odradio prvu nedelju i vrlo sam zadovoljan. Svaki dan treninga se lagano povećava broj sklekova i trenutno jako fino uspevam da ispratim program. Iskreno, mislim da je početak suviše lagan, ali ja ipak godinama unazad vežbam 2-3 puta nedeljno, tako da možda nisam baš prava ciljna grupa. Pored treninga, malo sam više počeo da obraćam pažnju šta, kad i koliko jedem pa ćemo videti šta će vaga da kaže za par nedelja. Dotle ću već doći do ozbiljnijeg broja sklekova pa bi trebalo da uz kontrolisanu ishranu i više trošenja već bude nekih rezultata.

Ovi online izveštaji su deo mog paklenog plana da se dodatno motivišem putem javnog objavljivanja svojih planova i korišćenja pritiska javnosti u pozitivne svrhe kao vid motivacije, tako da će ih biti i u sledećih par nedelja.

Ovo je bio samo uvod, sledeći put će biti i nekih detalja. Do čitanja, budite zdravi i aktivni 🙂