Tag archives: zdravlje

100 sklekova kasnije

U stvari, ne baš 100. Više nekako 85. Jbg.

Ali i pored toga, ne mogu opisati koliko sam zadovoljan rezultatom ovog malog psihofizičkog izazova. Kako sam baš detaljno pratio napredak ovo se potpuno pogodilo sa mojim očekivanjima tako da mogu reći da sam uradio taman koliko je trebalo. A ako zanemarimo ovih 15 sklekova manje,  ja samu činjenica da sada po treningu radim preko 220 sklekova smatram uspehom. Da ne pominjem to što se generalno mnogo bolje i snažnije osećam.

I što je još bitnije od broja sklekova, izgurao sam stvar do kraja pa sam zbog toga i psihički dosta snažniji i sigurniji. Nije da nisam verovao u sebe, ali znam kako su raniji pokušaji da redovno vežbam prošli pa sam imao neke sumnje. Srećom, uz odgovarajuću motivaciju i malo ozbiljniju organizaciju sve je prošlo kako treba. Velika pomoć su svakako bili i dnevni izveštaji na Twitteru i pisanje na blogu. Kada čovek zna da ljudi prate šta rade(za razliku od svakodnevnog života gde obično nikoga nije briga šta radiš) dosta se drugačije pristupa svemu tome. Delom zato što ne želiš da se obrukaš pred drugima, a delom zato što ne želiš da razočaraš ljude.

Ovo je svakako bila jako dobra lekcija na temu motivacije i organizacije, tako da planiram da ovaj sistem primenim i na neke druge stvari u životu. Između ostalog i na blogu, za koji već neko vreme imam par ideja ali nikako da ih sprovedem u delo. Samo se oko jedne stvari dvoumim, da li da otvaram novi blog ili da ovaj skroz pretumbam, ali to je priča za neki drugi post.

A za kraj evo nekih brojki, znam da to svi vole 🙂

  • Program je trajao11 nedelja. 6 nedelja programa + 1 ponovljena + po nedelju dana za svaki test.
  • Smršao sam 4kg. Nije puno, ali kako to nije ni bio primarni cilj odlično je. Takođe verujem da je ovo dugotrajnije nego da sam za 10 dana skinuo 10kg.
  • Prvi i najslabiji trening sam uradio ukupno 61 sklek u 5 serija, dok je najjači trening bio 220 sklekova.
  • Ukupuno sam uradio 2713 sklekova

Šta čeka na kraju staze od žutih cigala?

Prosto neverovatno ali približava se kraj programa 100pushups. Za koji dan ću odraditi poslednji trening a onda ide testiranje, da vidim dokle sam stigao. Iako sam sve vreme radio po najjačem programu iskreno ne očekujem da ću uraditi 100 komada, ali obećavam da ću dati sve od sebe.

Kako se približava kraj sve više razmišljam zašto sam počinjao sa ovim i šta sam sve dobio. Neke stvari su očigledne, kao naprimer bolja kondicija. Kako sam pored sklekova radio i čučnjeve i trbušnjake, generalno se mnogo bolje i energičnije osećam. Kada hodam, kada radim bilo šta fizički prosto se lakše osećam, lakše se krećem, manje se zamaram, divota jedna. Takođe, skinuo sam par kila. Ne mnogo, ali dovoljno da me motiviše da i dalje nastavim sa vežbom i malo zdravijom ishranom.

Sve ovo je bilo manje više očekivano, ali par stvari nisam očekivao. Za početak, imam utisak da mi se i držanje popravilo. Što opet nije čudno već posledica jačanja stomačnih, leđnih i guznih mišića, ali prosto nisam razmišljao o tome i kada sam skontao vrlo sam se obradovao.

Druga stvar koja se dosta poboljšala je moja disciplina po pitanju vežbi. Prvih par nedelja sam jedva nalazio vremena da vežbam, dešavalo se da zaboravim i sednem da klopam pa moram da radim punog stomaka a par puta sam radio i dobrano posle ponoći. Za razliku od toga, poslednje 2 nedelje sam jako pazio kada radim vežbe, kako ih radim, pravio sam pauzu od par sati između obroka i vežbi i generalno mnogo ozbiljnije se ponašao uz dosta manje truda nego na početku. Što samo znači da mi je ovo već prešlo u naviku a to je fenomenalno.

A da sav ovaj trud ne bi bio uzalud sada treba održavati tu naviku. Kako sam pored sklekova radio i druge vežbe već imam manje više gotov plan i program sa kojim ću da nastavim, samo moram da osmislim neke povremene izazove kojima bih testirao svoj napredak. Skapirao sam da kada imam konkretan cilj i detaljan plan kako do njega doći mnogo ozbiljnije shvatam celu priču i motivisaniji sam da radim. Ne radim vežbe samo da bih ubio vreme već idem ka nečemu, a to očigledno dosta utiče na psihu.

U svakom slučaju, rezultati dosadašnjeg treninga su već sada vidljivi i jako pozitivni, a za jedno nedelju dana ćemo videti da li su tih 100 sklekova stvarnost ili su samo marketingški trik.

Nedelja Mrmota

Omanuo sam. Ne skroz, ali malo. Drugog dana 5 nedelje plana i programa za sklekove nisam uspeo da odradim zadati broj sklekova i baš sam se smorio, moram da priznam. Prekinuo sam niz uspešnih izazova i to u trenutku kada mi se činilo da će taj trening proći baš lagano. Kao ja tamo, a ono međutim 🙂 Sve u svemu, ova nedelja se ponavlja i pa ćemo videtji kako će ovaj put da prođe.

Ono što me je najviše iznenadilo je činjenica da je drugi dan naizgled mnogo lakši od prvog. Program za prvi dan je 36/40/30/24/min 40, što sve zajedno dođe 170 sklekova. Program za drugi dan je 19/22/18/22/min 45, ukupno 126. Znatna razlika,  mora se priznati. Čak i finalni set od 45 sklekova nije nešto strašno, već sam jedanput u finalnom setu odradio 45 komada a i poslednji kontrolni test je prošao sa 45. Znači nije da ne mogu, već sam iz nekog razloga skroz izgubio snagu na kraju. Da li sam zaista bio toliko umoran(nije isključeno) ili sam se navikao na jaci ritam u prva 4 seta pa se nisam dovoljno zagrejao, nisam siguran. Proveriću sa ljudima koji se time bave pa ću javiti šta otkrijem. I potrudiću se da bolje spavam veče pred trening.

A sada odoh da odradim četvrti set ponovljenog prvog dana pete nedelje, dosta sam odmarao 🙂

Ma šta kažeš, već prošlo mesec dana?

O da, prođe već od kada sam počeo da vežbam. I nije da nema rezultata.

Sinoćni trening sam završio nakon ukupno 144 skleka. Istina iz 5 serija, ali je u poređenju sa 60 prvog dana znatna razlika. A još bitnije, ovaj trening je prošao malo lakše nego prethodna dva, iako sam uradio jedno 20 sklekova više. Verujem da je na to uticalo nekoliko stvari:

  1. Juče sam se naspavao. Otishla mi ja baterija na telefonu tako da me nije budio ujutru i baš sam se fino odmorio. Srećom pa radim u ql firmi i dolazak 2 sata kasnije nije bio problem 🙂
  2. Nisam jeo ništa obilno nekoliko sati pre treninga. Nije poenta u tome da sam bio gladan pošto nisam, već da organizam nije bio opterećen varenjem hrane.
  3. Radio sam 3 vrste sklekova. Tj. radio sam iste sklekove samo sam menjao položaj ruku, od najužeg do najšireg. Poenta ovoga je da se koriste svi mišići ruku i ramena i ne opterećuju jedni isti sve vreme što kao rezultat ima malo lakše podnošenje celog treninga.

Takođe, čini mi se da generalno imam više energije, iako ne spavam ništa više nego inače a jedem otprilike isto samo malo pametnije. Pod malo pametnije mislim da obraćam pažnu da se ne prežderavam i da se trudim da jedem više manjim obroka dnevno, umesto 2-3 ogromna. Što je najbolje hvatam sebe da kada se pomene hrana već po navici razmišljam kada sam prethodno jeo, šta ću i koliko da jedem. I nije mi cimanje kao u početku, to je jednostavno način kako sada funkcionišem.

Sve u svemu, ja sam jako zadovoljan onim što sam postigao za ovih mesec dana. Možda ne deluje mnogo, ali je odličan početak i motivacija za neke ozbiljnije promene u životu.

2 nedelje vezbanja, rezultati i lekcije

Ovaj vikend se vrlo uspešno završila druga nedelja mog vežbanja po planu sa sajta http://hundredpushups.com. Kao što plan nalaže odradio sam i test na kraju nedelje i sa 35 uzastopnih sklekova treću nedelje ponovo krećem sa najjačom kolonom. Bravo JA!!! 😀

Iskreno, malo sam se razočarao ovim rezultatom. Inicijalno sam uradio 30 sklekova i ovo mi deluje kao jako mali pomak, ali ako uzmemo u obzir da sam u startu mogao da uradim više nego što je njihova granica za najjači plan(traže 25+ sklekova) možda ovo i nije iznenađujuće. Takođe, test sam radio jako umoran, nakon celodnevnog šetanja po šumama i stazama oko Soko Banje i baš sam se preforsirao taj dan. Iz tog razloga sam odlučio da ponovim test. 2 dana sam odmarao, danas imam moje regularne vežbe i sutra ili u četvrtak ću malo odmorniji ponovo probati. U svakom slučaju, kakav god bio rezultat od ponedeljka krećem sa 3 nedeljom.

Kako sam pored vežbanja malo obratio pažnju i na hranu i na generalno način života moram da priznam da ovo aktivno vežbanje zahteva malo više discipline od samog vežbanja par puta nedeljno. Ako sam neispavan(što je maltene postalo hronično stanje) loše ću vežbati. Ako sam se naždrao pre vežbanja biću kao prebijen i bez energije. Ako nisam jeo biću gladan i bez energije, mada je ovo bolja varijanta nego da se prežderem. Ako sam došao sa sajma knjiga sa 7kg knjiga(da, merio sam :)) loše ću vežbati.

Provalio sam da mi nekoliko(4-5) manjih obroka tokom dana više prijaju nego 2-3 velika, nikad nisam gladan i ne dešava se da ne mogu da dišem od hrane. To na žalost zahteva dosta samokontrole i planiranja. Doručak ujutru, pa nešto sitno izmedju a onda ručak zavisi od toga da li idem na vežbe ili ne, da li sam kod kuće ceo dan ili negde lutam i slično. Sve u svemu jako mnogo sitnih stvari na koje treba obratiti pažnju, treba isplanirati i odvojiti vreme za vežbe, za odmor.. Iako vaga pokazuje iste brojke kao od pre 3-4 nedelje, posle vežbanja se generalno jako dobro osećam i pun sam pozitivne energije, što mi je za sada dovoljna motivacija da nastavim.

Kažu ljudi da je za navike potrebno 3-4 nedelje da se ustale, videćemo kako će biti posle 6 🙂